秋（qiū）分已过，我国大部分地区已经进入（rù）凉爽的秋季，南（nán）下的冷空气与逐渐（jiàn）衰（shuāi）减（jiǎn）的（de）湿暖空气相遇，产生一次（cì）次降水（shuǐ），气（qì）温也逐次下降，正如（rú）人们常说的（de）那样，到（dào）了“一场秋雨一场寒”的时候（hòu）。

家住岳麓区的张先（xiān）生近10年来（lái），一直有咳（ké）嗽、咳痰、气喘的症状，平（píng）时连爬楼梯都（dōu）很费力。几年间（jiān），他多（duō）次因（yīn）慢阻肺反复发作不得不（bú）住（zhù）院治疗。前几天，由于长沙天（tiān）气忽冷忽热（rè），张先（xiān）生外出（chū）时不小心（xīn）受了凉，感冒加重（chóng）了病情，经医生诊断（duàn），张（zhāng）先生是（shì）慢阻肺的急性加（jiā）重。

60%的（de）慢阻肺急性加重由感冒诱发

季节变换、治（zhì）疗（liáo）不规范、细（xì）菌感染、病毒感（gǎn）染等都是（shì）慢（màn）阻肺（fèi）急性（xìng）加重的因素，并且60%的慢（màn）阻（zǔ）肺急性（xìng）加重患者有感（gǎn）冒的病史，感（gǎn）冒成（chéng）为其第一诱发（fā）因素。每次急性加重都会使患者的肺功能受到损害，重（chóng）症者可能引发慢阻肺的并发症，随着急性加重的次数增加，患（huàn）者会出现气短（duǎn）加（jiā）重，甚者连穿脱衣（yī）服、刷牙、洗脸都（dōu）有困难。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平（píng），天气以急，地（dì）气以明，早卧早起，与鸡俱（jù）兴，使志安宁（níng），以缓秋刑，收敛神（shén）气，使（shǐ）秋（qiū）气平，无外（wài）其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也（yě）。逆（nì）之则伤肺（fèi），冬为（wéi）飧泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐上秋（qiū）天的“顺风车”，在凛（lǐn）冬来临前（qián）高效（xiào）养肺

秋季（jì）阳气渐收（shōu），阴气生（shēng）长，养（yǎng）生贵在（zài）养（yǎng）阴防燥，故而秋季（jì）是绝佳（jiā）的养肺季节，尤其适合（hé）老年慢阻肺患（huàn）者，合理（lǐ）利用（yòng）好这一（yī）时机（jī），既可以防止旧（jiù）疾复发（fā），又可以为进入冬季做（zuò）好准（zhǔn）备。

养阴养肺的关键在于防（fáng）燥，这（zhè）一原则应具体贯（guàn）彻到生活的各个方面，下面5招教你高效养肺，远离天气转（zhuǎn）凉后（hòu）极易发（fā）生的慢阻肺（fèi）急（jí）性（xìng）加重状况。

01 食补（bǔ）养生，滋阴润（rùn）肺

俗话说：“秋粥（zhōu）宜人”，为了达到秋季润燥（zào）的（de）养（yǎng）生效果（guǒ），慢阻肺患者饮食宜少（shǎo）量（liàng）多餐，每餐不宜（yí）过饱，以高热量、高蛋白、高维（wéi）生（shēng）素（sù）、易消（xiāo）化的（de）饮食为（wéi）主，可选（xuǎn）用应季食材辅（fǔ）佐（zuǒ）粥品作为（wéi）早（zǎo）餐，秋天适（shì）宜食用的粥有：山（shān）楂粳米（mǐ）粥、白（bái）萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、杏仁（rén）粳（jīng）米粥（zhōu）等。

每日中、晚（wǎn）餐应安排进食汤品，可（kě）适当采用羊肉、牛肉等食（shí）材，以（yǐ）起到温（wēn）补（bǔ）作用，胡（hú）萝卜等富含（hán）维生（shēng）素A的食物可作为辅料加入汤内，其有助于（yú）增强气管（guǎn）粘膜上皮抵（dǐ）抗力，对防止细菌（jun1）及（jí）病毒（dú）感染（rǎn）与（yǔ）毒物刺激有一定作（zuò）用。营养汤（tāng）水一方面可以滋阴防燥（zào），另（lìng）一方面还能强身健（jiàn）体，补充夏日（rì）暑气对人体（tǐ）的损伤。

在（zài）预防秋燥方（fāng）面，慢阻肺患者每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食（shí）物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗（hàn）较多时，可适量补（bǔ）充淡盐（yán）水，并（bìng）以“少量、多次缓饮”为（wéi）准（zhǔn）则（zé）。此外，慢阻肺患者（zhě）的饮食忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼（liàn）的（de）大好时机，不少慢阻肺患者（zhě）天气一冷（lěng）便缩（suō）在屋里，不敢出门活动。须知适度（dù）的户外（wài）运动有（yǒu）益无害。患者可根据个人（rén）情况选（xuǎn）择合适（shì）的锻炼项（xiàng）目（mù），如散步、慢跑、打太极拳、做（zuò）中老年健身操（cāo）；身体（tǐ）状（zhuàng）况较（jiào）好者也可爬（pá）山、游泳（yǒng），但要（yào）循序渐进（jìn），持之以恒，以运动后自（zì）我感到（dào）舒适为度，长期坚持可增强心肺功能（néng）。

另外,对（duì）于（yú）慢阻肺（fèi）的老年患者日（rì）常呼吸功能锻炼必不可少，可（kě）选择腹式呼吸、缩（suō）唇呼吸和呼吸训练器来改善呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取（qǔ）站立位或坐位, 两膝半屈, 使腹部放松。吸气时腹部凸起, 吐（tǔ）气时腹（fù）部凹陷（xiàn）, 每天坚持练习, 每次练（liàn）习以5-7遍为宜（yí）, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩唇 (吹口哨样) 缓慢（màn）呼气, 同（tóng）时收缩腹部, 吸气与呼（hū）气时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉（jiào）费力为（wéi）宜, 每天（tiān）锻炼2次, 每次（cì）10-20分钟，每分（fèn）钟7-8遍（biàn）。

03呼（hū）吸（xī）训练（liàn）器

应（yīng）用科学的渐进式抗（kàng）阻呼吸训练（liàn）器进行（háng）呼吸训练已成为时下（xià）共（gòng）识中最为有效的呼吸训练方（fāng）式。它可以（yǐ）有效训（xùn）练患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效率，增强（qiáng）肺功（gōng）能，进而改（gǎi）善患者生（shēng）活质量。

根据自身体能，在医生（shēng）指导下进行阻力（lì）吸气训（xùn）练，每日2~3次，每次训练时长（zhǎng）15~30min。训练时长及（jí）次数视个人情况循序渐进。

03 起居有（yǒu）度，早卧早起

秋（qiū）属（shǔ）金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏（xià）长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收”可不是指收获粮食，而是指收（shōu）敛神气（qì）、气（qì）血和津液。

秋季天高（gāo）气（qì）爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄（líng）的增加，老年人气血阴阳俱亏，会出（chū）现睡眠质（zhì）量差现象，建（jiàn）议老年人宜“遇有睡意则（zé）就（jiù）枕”，这样有益于收敛精气神。进入深（shēn）秋以后，天气（qì）变（biàn）化无常，衣着要（yào）随（suí）天气（qì）变化而增（zēng）减，否则易受凉感冒。运动（dòng）时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使身体（tǐ）津液外泄，损伤“秋收（shōu）”的原则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季（jì）万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医（yī）有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证（zhèng）明，笑对（duì）机体来说的确是最好的一种“运动”，不同（tóng）程度（dù）的（de）笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等（děng）器官有适当（dāng）的协调作用。

尤其是对呼（hū）吸（xī）系统来说，大（dà）笑能使肺扩张，人在笑中还（hái）会不（bú）自觉地进（jìn）行深呼吸，清理呼（hū）吸（xī）道（dào），使呼吸（xī）通畅，另外，在开（kāi）怀大笑时，人体可吸收（shōu）更多（duō）的氧气（qì），随着流畅（chàng）的血液行遍全（quán）身（shēn），细胞都能获（huò）得充足的（de）氧气。

注意（yì）：患有高血压和动（dòng）脉硬（yìng）化者及手术后的病人、孕妇等（děng）不宜放声大笑（xiào）、狂笑，以（yǐ）免引发危险。

05 接种疫苗，预防流感

提前接种流感疫苗、肺（fèi）炎疫苗（miáo），对慢阻肺（fèi）患者防（fáng）范反（fǎn）复的（de）肺部感染有益，可明显（xiǎn）减少病（bìng）情急（jí）性发作（zuò）。流感疫苗的最佳接种时间为流感流行高峰期（qī）前1-2个月，一般（bān）在每年的9至11月（yuè）份（fèn）。流感疫苗的保（bǎo）护力可持续一年，建议每（měi）年（nián）接种一次。60岁（suì）以上的老年人、心血管疾病患（huàn）者等（děng）均为优先接种流感疫苗的人群（qún）。

此外，应注意保（bǎo）持（chí）室内空气清新，温湿度（dù）适（shì）宜，定期通风（fēng），室（shì）内勿摆放鲜（xiān）花。呼吸道传染（rǎn）病流行期间（jiān），应减少去人员密集的场所活（huó）动，佩戴口（kǒu）罩，防止感染外邪诱发或加重病情。