何易呼吸

眼看北方（fāng）天气转（zhuǎn）寒，慢慢（màn）进入（rù）了冬季，我北（běi）方的哥哥（gē）可能又开始了例行的犯愁：自己这（zhè）个（gè）气喘该咋办？每天气喘吁吁，咳嗽不止。今天穿肠君提醒大家要该（gāi）注意（yì）呼吸自我调节，各位看（kàn）官（guān），可以告诉自（zì）己的父母兄长（zhǎng）家（jiā）人（rén），多学习点呼吸常识，关爱自己的呼吸。

每（měi）年的冬天，都是慢阻肺患者最难熬的日子（zǐ），呼（hū）吸科专家建议，慢阻肺患（huàn）者（zhě）要注重（chóng）自（zì）我调护，每天坚（jiān）持做呼吸操，以增加呼吸（xī）功能，提高机（jī）体（tǐ）免疫力和控（kòng）制病情（qíng），提高生存质量。

 学会咳嗽 

肺部功能的（de）锻炼首（shǒu）先是学会咳嗽（sòu），咳嗽是排痰最有效（xiào）的手段。将两手臂（bì）屈曲放在两（liǎng）侧，臂下部内收加压（yā），同（tóng）时腹肌用力收缩（suō），躯干（gàn）略（luè）向前倾，深吸气后屏气片刻（kè），再用（yòng）力咳（ké）嗽，这（zhè）样（yàng）很容易将痰（tán）液排除（chú）口外。

 慢阻肺如何练习呼吸 

 高（gāo）声歌唱（chàng）和朗诵 

人在（zài）引吭高（gāo）歌或大声朗诵时，胸肌和腹（fù）肌均能得（dé）到有（yǒu）节奏的扩张和收缩，加大（dà）了膈肌（jī）的活动范围，增大了肺活（huó）量，增强肺功（gōng）能。

 缩唇呼吸（xī）法 

此（cǐ）法可帮（bāng）助控制呼（hū）吸频率，使更多的气体（tǐ）进入肺（fèi）部，减少呼吸功耗。

用（yòng）鼻子缓（huǎn）慢深吸气直到无法吸入为止。

缩唇，如吹口（kǒu）哨（shào）那样，保持缩唇姿势（shì）缓（huǎn）慢呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体略（luè）低，双膝弯曲，腹肌放松。

右手放在胸部以限制（zhì）胸部（bù）的活动，左手放在腹部肚（dù）脐（qí）上（shàng）。

用缩唇呼吸法吸（xī）气（qì），腹部同时（shí）向内凹。闭嘴（zuǐ），用鼻呼气，腹部（bù）同时（shí）外凸（tū），稍（shāo）停片刻。

 下（xià）肋式呼吸 

将手放（fàng）在两旁肋骨的下端，轻轻加压（yā）。

用噘唇呼吸法（fǎ）呼气，肋骨同时向内缩，手掌加压力量逐渐加大。

用鼻吸气，将加压的手掌放松。每（měi）天4次（cì），每次1分钟。