前面提到了心（xīn）肺功能与摄（shè）氧量有关（guān），而（ér）人体运（yùn）动时对氧（yǎng）气（qì）的需求量大，较考验心肺的活动能力。

想判断自己心肺的好不好，可以（yǐ）看平（píng）时的（de）运动表现，如走几步就喘、活动（dòng）一（yī）下就累……这（zhè）些（xiē）都是心肺功能不好的（de）表（biǎo）现。除了（le）看平（píng）时（shí）的运动表现外（wài），也可以采取以下（xià）方法自（zì）测心肺功能。

通过爬楼梯来测试心肺功能，即用适中的速度不间（jiān）断的从1楼爬（pá）到3楼（lóu），若在此过程出（chū）现了气喘、胸闷（mèn）等症状，则可以说明心肺功能（néng）不太好。

通过计算6分钟内能（néng）够行走的最大运动距离，进而了解心肺（fèi）功能（néng）情况。6分（fèn）钟内（nèi）步（bù）行的距离越短，则表示心肺功能越差，一般健康人步（bù）行距离在400~700米，走得越远（yuǎn），心肺（fèi）功能越强。具体情（qíng）况可以（yǐ）对照下表，了解自（zì）身的（de）心功能（néng）等级。

上述测试都（dōu）是具（jù）有一定负荷的运动，测（cè）试前（qián）应该充分了解自己的疾病和身（shēn）体状况，量（liàng）力（lì）而行。如一（yī）些（xiē）呼吸（xī）慢病、心脏疾病患者的（de）运动承（chéng）受能力比普通人（rén）差（chà），建议测（cè）试前咨询一（yī）下医生（shēng）。

不少人（rén）都有个误区，就是觉得（dé）自己的心肺功能（néng）不好，运动不到（dào）一会就累，要静养，但越不（bú）运（yùn）动心肺功能越难恢复。

科学、规律地进行运动能有效提升心肺功能，具体运（yùn）动方式（shì）因人而异（yì），建议（yì）在评（píng）估体能和身体状况（kuàng）后，再进（jìn）行适合的运动锻（duàn）炼（liàn）。增强心肺（fèi）能力的方式还有很多，以下小编推荐2种提升心肺（fèi）功能（néng）的方式供（gòng）大（dà）家参考（kǎo），在家也能（néng）练（liàn）。

一些呼吸慢病的患（huàn）者，由于疾病带来的肺功能下降（jiàng），导致他（tā）们的运动能（néng）力受（shòu）限，无（wú）法进行较（jiào）高强（qiáng）度的运动训（xùn）练，这（zhè）些人群可以试（shì）试呼吸训练（liàn）。呼吸（xī）训练的训（xùn）练方式较为（wéi）简单，且在（zài）一定（dìng）程度上能改善心肺功（gōng）能状（zhuàng）况。

太（tài）极拳是（shì）我（wǒ）国优秀（xiù）的传统（tǒng）文化，既可修身养性，也（yě）能强身健体。有资料显示，太极拳对心肺功能的（de）改善作用已被认证，能够有效（xiào）改（gǎi）善心率、降低高血压（yā），提（tí）高肺活量^[2]。因此有需要提升心（xīn）肺功能（néng）也可（kě）以（yǐ）试（shì）试太（tài）极拳。

参考（kǎo）资料：

[1] 姜丽,刘星星.呼（hū）吸（xī）训练器对慢性阻塞性肺疾病患者肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙江科学（xué）,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏（hóng）达（dá）;徐元玉.太极拳干预提（tí）高（gāo）老年人心肺功（gōng）能的研究进展[J].中华武术,2023,(03):89-90.