现（xiàn）在人们越来越注重生活质（zhì）量，越来越会（huì）享受，但是这些都是建立在你拥有健（jiàn）康身体的基础上（shàng），所以想要有好一（yī）副好身体（tǐ）首先必须拥有正（zhèng）确的生活方式，今天小编就跟大（dà）家分（fèn）享关于国外现在流行的（de）十大健（jiàn）康（kāng）生活方（fāng）式，赶（gǎn）紧对号入座（zuò），看看你（nǐ）有（yǒu）没有？

经常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅（jǐn）是释放压力（lì）、缓解心（xīn）情（qíng）的有（yǒu）效方法，还（hái）能够起到预（yù）防（fáng）治疗疾病的（de）作用（yòng）。放声（shēng）歌唱不但（dàn）可以增（zēng）加（jiā）面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的（de）肺活量（liàng），减慢（màn）心（xīn）肺功能衰（shuāi）退，被誉为"增氧健身法"。

最好的唱（chàng）歌方式是，唱15分钟，休息10分钟（zhōng），再唱15分（fèn）钟，休（xiū）息10分钟，如此（cǐ）循环，每天唱歌总时间最好（hǎo）别（bié）超过两小时。

常晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳（yáng）的生活方（fāng）式，多（duō）晒晒（shài）太阳对（duì）身体非常有好处，因为阳光（guāng）本身就含有一种很营养的成分，也就（jiù）是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌（jì）一（yī）定要先涂好防晒霜，以免被晒（shài）伤。

雨中漫步（bù）

冒着霏霏细雨逛（guàng）街（jiē）或散步是现代（dài）欧美人的一种时髦（máo）。雨中散步有许多晴日散步所（suǒ）不（bú）可（kě）比拟的健身作用。一场毛毛细雨降（jiàng）落（luò）大（dà）地，可洗（xǐ）涤尘（chén）埃污物，净化空气（qì），使树（shù）木更青、花（huā）草（cǎo）更（gèng）鲜、路面（miàn）更洁净、空气更清（qīng）新。

此（cǐ）外，雨前残阳照射及细雨初降时所产（chǎn）生的大量离（lí）子（zǐ），享（xiǎng）有"空气维生素（sù）"的美称，令人（rén）安神（shén）逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容（róng）易引（yǐn）起的人体（tǐ）情绪郁闷症。

减（jiǎn）少吃肉

俄罗（luó）斯眼下流行素食风。他们认为大量（liàng）食（shí）用（yòng）各类（lèi）肉及其（qí）制品（pǐn），会加重某些疾（jí）病或（huò）诱发某些疾病（bìng）。

正常情（qíng）况下人（rén）的（de）体液（yè）包括血液、细胞（bāo）内、外液（yè）等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体（tǐ）内的PH值（zhí）与（yǔ）我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食（shí）物过多，大大超过体内调（diào）整的PH系统的（de）限度，那就会（huì）使体（tǐ）内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏（huài）。

经常吃大鱼大肉，会（huì）使体（tǐ）内的酸性物质（zhì）积聚，血液（yè）就会（huì）偏酸性，人（rén）体（tǐ）的内环（huán）境就开始恶化（huà），出（chū）现不健康的"酸性体质"，引起头晕（yūn）、焦躁、便秘、失眠、疲劳（láo）、抵抗力（lì）下降，易患（huàn）上呼吸道感染（rǎn）等症状。由于血（xuè）液的粘度增加了，还可致动脉（mò）硬化。

饭（fàn）后休息

在日本、韩（hán）国"饭后稍休息，再去百步走"已成为（wéi）一种健康养（yǎng）生的大众之举。 如（rú）果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力（lì）劳动，就要（yào）从（cóng）消（xiāo）化器官（guān）抽调一部分血液支援身体，造成消（xiāo）化器官的血（xuè）液（yè）不足，从而影响（xiǎng）消化。

同时（shí），肌肉（ròu）活动时，交感神经兴奋，能抑制（zhì）消化器官的（de）活动，也（yě）同样会（huì）影响消化。

抬头挺胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸（xiōng），不仅（jǐn）令（lìng）人（rén）有气（qì）质、看上去年轻而精力充沛（pèi），而且抬头有助减（jiǎn）轻腰（yāo）骨疼，挺（tǐng）胸会（huì）减少脊（jǐ）椎的（de）负荷。当人抬头（tóu）挺直胸时，胸（xiōng）膛会随之（zhī）挺起，肺（fèi）活（huó）量可增加20%~50%。

空气吸入得多（duō），身体组织所获得的氧气量（liàng）也随（suí）之增多。当一个人获（huò）得（dé）较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的（de）弧度，所以，抬头还能（néng）减轻腰骨病。

静坐（zuò）冥思

忙中偷闲，静下心来，每（měi）日静坐冥（míng）思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松（sōng）身心，有助解除神经头痛、降血压。美国（guó）得克萨斯（sī）州的居民流行这样的健康风。静（jìng）坐对治（zhì）疗或辅助料（liào）种种慢性病，亦均有（yǒu）显著作用。

如腰（yāo）腿疼痛、肩周血脉炎、慢（màn）性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠（guàn）心病、高血压、动脉（mò）硬化、美尼（ní）尔氏综合（hé）症等，都（dōu）有显效。人们如能（néng）经（jīng）常静坐（zuò），就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不（bú）易发生了（le）。

所谓"熄灭心头火，除热得清凉"，静坐不仅能御寒消暑，更能使（shǐ）肥胖者减肥（féi）变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态（tài），怯病则适中矣。

天伦之乐

业（yè）余时光（guāng），共享天伦之乐，已（yǐ）在日本、东南（nán）亚地区一些国家颇为流行。我们每天（tiān）的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

"家"就是一个很好的解压场所。不（bú）论白（bái）天的工作（zuò）多么的烦躁，回（huí）家后都要积（jī）极调（diào）整好（hǎo）自己的（de）情绪（xù），并与亲人们（men）做一些互动，可以和孩子一起玩游（yóu）戏，可以和（hé）爱（ài）人一起（qǐ）做一份丰盛的晚餐，可以和父母（mǔ）共同欣赏一部电影或（huò）是看一本书。

坚持（chí）下（xià）来，你会发现自己的心态好了不少（shǎo），自然有（yǒu）利于（yú）健康。"

以（yǐ）步代车

以步当车（chē）在欧美国家已日渐（jiàn）盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用（yòng）学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地（dì）都可（kě）进行。在户外（wài）轻松步（bù）行（háng）更为可取，运（yùn）动（dòng）时（shí）的步（bù）行注重的是（shì）充满活力的步子（zǐ），和适度摆动手臂。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的（de）人每（měi）周步行3-4次，每次30分钟，能有（yǒu）效改（gǎi）善情绪，提升（shēng）自（zì）信心。一（yī）次充满（mǎn）活力的步行能激发快乐荷尔蒙（méng）—内太（tài）啡的分泌。

这种天然减压既（jì）能减（jiǎn）轻身（shēn）体病症，如失眠、日间疲倦、善饥（jī）症和食欲（yù）不（bú）振。

多行善事

不以善小（xiǎo）而不为（wéi），不与恶小而为之！这是句千古（gǔ）流传的名（míng）句。

首先，做好事的人（rén）会受到人们的推崇（chóng）与（yǔ）尊敬（jìng）。不论大善还（hái）是小善（shàn），都会得到不（bú）同的回报。行善时，受益（yì）者也会对你感（gǎn）激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的（de）生活中相互传递，对后代（dài）起到了实际的教（jiāo）导作用。

其次，作好（hǎo）事的人（rén）会获（huò）得一（yī）种难以名状的心理满（mǎn）足，这有助强化人的（de）免疫系（xì）统，调（diào）节身心"合二为一"，有利健（jiàn）康长寿。