呼（hū）吸，是指机体与外界环（huán）境之间气（qì）体交换的过程。人的呼吸（xī）过程包（bāo）括三个互相联系（xì）的环节：外呼吸（xī），包（bāo）括肺通气和（hé）肺换气；气（qì）体在血液中的运输；内呼吸，指组织（zhī）细胞与（yǔ）血（xuè）液间（jiān）的气体交换。正常成人安静时（shí）呼吸一次为6.4秒为最佳，每（měi）次吸入和（hé）呼出的气体量大约（yuē）为500毫升，称为（wéi）潮（cháo）气量。呼吸是我们一出生（shēng）就会的动（dòng）作。近日，《每（měi）日邮报》却声称，你可能连（lián）呼吸都是错。这是为什么呢？

1. 叹息（xī）比平常（cháng）多（duō）五（wǔ）个迹象表（biǎo）明（míng）你（nǐ）的（de）呼吸是错的

原因——习惯性（xìng）地屏（píng）住呼吸

你如（rú）果总是不经（jīng）意会有（yǒu）深深的叹息，那是（shì）因为你的（de）身体本能地在试图弥补呼（hū）吸（xī）导致的缺氧。

2. 经（jīng）常打哈（hā）欠（qiàn）

原因——浅呼吸

当我们放（fàng）松时，我们（men）一分钟大约呼（hū）吸（xī）5-8次。浅呼吸（xī）可以达到10-20个，而且（qiě）大部分（fèn）都是从胸腔（qiāng）呼出。

3. 磨牙

原因——压力（lì）和浅呼吸

呼（hū）吸不（bú）整齐和压力都是造成磨牙的罪魁祸（huò）首。Anna Magee称：“我看到大约（yuē）40%长期处于压力状态下的人，磨牙也是同（tóng）时出（chū）现在他们的生活中的。”

4. 肩颈痛

原因——用胸腔呼吸

当（dāng）你用胸腔呼吸时，你的颈（jǐng）部、肩膀（bǎng）和背部的肌肉们就会尝试一起帮助你的身体去呼吸（xī）以得到更（gèng）多的空气。

5. 总是觉得（dé）累

原因——呼吸低（dī）效

呼吸不正确，意味着你没（méi）有得到足够的三种能量之一（氧气、食物和水）。如果（guǒ）你的（de）呼吸效率低下，意味着（zhe）你只使用了（le）20%的（de）肺部在呼吸，所以（yǐ），你的颈部和肩膀就（jiù）会尝试做更多的努力来（lái）填补你的肺部。

两个常见的（de）呼吸陷阱

1. 张口呼（hū）吸

最常见的呼吸（xī）坏习惯就是张口呼吸。焦虑和忙碌的人（rén）往往会用嘴呼吸，结果就（jiù）会导致口（kǒu）干和（hé）疲劳、而且，用口呼（hū）吸（xī）摄入（rù）了（le）更（gèng）多的空气，也就意味着会有更多的二（èr）氧化碳（tàn）释放，二氧化碳释放过快就会（huì）导致心悸（jì）和胸痛（tòng）。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏（píng）住呼吸”是指你吸（xī）气后很久后才呼出（chū），这种人通（tōng）常是（shì）由于压力造成的。“屏住呼吸”经常会发现自己（jǐ）会有深（shēn）呼吸或者深深的叹息。而（ér）且，他们也（yě）常（cháng）常使用胸腔呼吸，从而导致肩颈疼（téng）痛。

该（gāi）如何高效轻松地呼吸

你（nǐ）可以做做以下的练习来改变你的呼吸技术，一周三次，连续坚持三（sān）个星期。

1. 注重你的呼（hū）吸

闭上眼睛（jīng），将注意力转向体内，感受你是用身体的那部分进行呼吸（xī）的。

2. 打开你的呼吸

伸（shēn）直你（nǐ）的（de）躯干，抡一抡你的肩膀，放松你的手臂（bì）和手，将舌头顶住（zhù）你的上颚。如果你是坐着，提（tí）高或降低（dī）你的（de）下巴，保持与地面平行。

3. 深（shēn）化你的呼（hū）吸（xī）

放松你的肩膀，胸（xiōng）腹（fù）式联合的深（shēn）呼吸类似瑜伽运动中的呼吸（xī）操，深吸气时，先使腹（fù）部膨胀（zhàng），然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐（zhú）渐（jiàn）呼出气体。呼气时（shí），先收（shōu）缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气（qì）体。

4. 慢化你的呼吸

在呼（hū）吸和吸（xī）气（qì）间，选择暂停一（yī）下（xià）下再重（chóng）新开始（shǐ），可以（yǐ）帮助（zhù）减缓和进一步深化你的呼吸。

最（zuì）后是呼吸医生（shēng）Keith Prowse建议的两分（fèn）钟呼吸（xī）法：每一个小时左右（yòu），花一点（diǎn）时（shí）间（jiān）去检查你的呼吸。你（nǐ）只要静静地（dì）坐着，默默地从一到五（wǔ）地数着自己（jǐ）的呼吸。人类的（de）本能就只是“呼”和“吸（xī）”，但是如果你（nǐ）去计算呼吸（xī）的话，你将会呼吸得更慢更深。