呼吸是人类生（shēng）存的（de）首要条件，对于健康人（rén）而言，呼吸（xī）是再简单不过的事，但对于有些人来（lái）说畅快呼吸（xī）却是一种奢（shē）望，他们的呼吸功能因各种原因而出现下降、减（jiǎn）退，影响到了日常生活。

我们的呼吸运动是由呼吸肌收缩舒张引起的胸廓扩大与缩小的变化，当呼吸功能出（chū）现问（wèn）题时，会（huì）使新鲜空气进入（rù）肺部的比重（chóng）减少，导致身（shēn）体（tǐ）内器官的（de）无法顺利运作与（yǔ）代谢，使得身体出（chū）现各种问题。

影（yǐng）响呼（hū）吸功能下降的原因：

① 疾病，如肺炎、支气管（guǎn）哮喘、慢阻肺等（děng）疾病均（jun1）可能（néng）引起通（tōng）气和（hé）换气功能障碍，导致呼（hū）吸（xī）功能减退。

② 年龄：随着年龄（líng）增加，人体呼吸肌的肌力和耐力（lì）会（huì）逐渐下降（jiàng），呼吸功能也会（huì）随之下降。

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如何减缓（huǎn）/改（gǎi）善（shàn）呼吸功能下降呢？

呼吸肌训练或许能够（gòu）解决 ✔

呼（hū）吸肌是呼（hū）吸运（yùn）动的动（dòng）力，许多研究已证实（shí）呼吸肌训（xùn）练具有提高呼吸肌的肌力和（hé）耐力，改善呼吸功能（néng）、提升咳嗽能力并帮助清除痰液等效果。目前国内外已有多个指南、共（gòng）识将呼吸肌训练（liàn）纳（nà）入呼吸康（kāng）复（fù）治疗计划中，如《慢性阻塞性（xìng）肺（fèi）疾（jí）病诊治（zhì）指南（2021年（nián）修订版》、《中国慢（màn）性呼吸道疾病呼吸康复管理（lǐ）指南（2021年）》、《中国呼吸重症康复治疗技术专家共识》。

呼吸肌（jī）训练是（shì）一种力量训练，其利用呼吸肌的可（kě）塑造性（xìng），通（tōng）过在吸气（qì）或呼（hū）气过程中施加阻力（lì），呼吸（xī）肌克服阻力做（zuò）功，以（yǐ）提高肌力达（dá）到肺（fèi）康复目的。

呼（hū）吸肌训练遵循骨骼肌训练原则（zé），即（jí）负荷-重复-疲劳-恢复。在呼吸肌（jī）训练时（shí）加在呼吸肌上的（de）负荷必须（xū）大于呼吸肌已适应的负荷（选择适合自己的负荷（hé）），且需要（yào）进行（háng）重复性训练（liàn），才（cái）能使呼吸肌在训练（liàn）后发生适应性变化。

超负荷（hé）的（de）训练会使呼（hū）吸肌产生（shēng）疲劳，这时呼（hū）吸肌会（huì）进（jìn）行自我（wǒ）修复，自我修复不仅达到（dào）训练前的水平，还能实（shí）现超（chāo）量修复，进（jìn）而提（tí）高呼吸肌（jī）的力（lì）量。当呼吸肌对前（qián）期的（de）训练负荷逐渐（jiàn）适应后（hòu），呼吸肌力量的发展会出现停滞（zhì），这（zhè）时我们要进（jìn）一步增加训练（liàn）负（fù）荷，使得呼吸肌力不（bú）断得到（dào）提高。（注：呼吸肌（jī）训（xùn）练时（shí）要适量、循（xún）序渐进，不（bú）可操之过急，避免对肌肉造成损伤）

名词解（jiě）释

① 呼吸肌力（lì）：呼吸肌工（gōng）作时克（kè）服或对抗呼（hū）吸阻力所产生的收缩力。

② 呼吸耐力：呼吸肌长时间进行收缩活动的能（néng）力（lì）。

③ 骨骼肌：顾名思义是骨头上的肌肉，可受（shòu）意识操纵（zòng），且通（tōng）过力量训（xùn）练可以增大（dà），如腹肌（jī）、肱二头肌、呼吸肌等。

④ 呼吸肌疲劳：呼吸肌舒（shū）缩活动不（bú）能产生维持一定的（de）肺泡通气量所需要（yào）的（de）胸腔压力，肌肉本（běn）身可（kě）表现为肌力和（或）舒缩速（sù）度的下降，且这种能力（lì）的下降经过（guò）休息能（néng）够恢（huī）复。

如何对（duì）呼吸肌进行阻力训练呢？

呼吸训练器是一个不错的选择！   

目前呼（hū）吸肌（jī）训练的仪器（qì）有目标流（liú）阻负荷呼吸训练器、机械（xiè）阈值负荷（hé）呼（hū）吸训练器（qì）、锥形（xíng）流阻负荷（hé）呼（hū）吸训练器。它们之间的区别在（zài）于对呼吸阻力（lì）的（de）调节控（kòng）制方式。

01 目标流阻负荷（hé）呼（hū）吸训练器（qì）

通过（guò）调整气流口的直径（jìng）大小，来产生不同的吸气或呼气阻抗，受用（yòng）力程度及（jí）气（qì）流流速的影（yǐng）响，阻力变（biàn）化率（lǜ）大，不恒定，无（wú）法量化（huà）。由（yóu）于快速吸（xī）气跟缓慢吸气时所产生的阻力大小（xiǎo）是不同的，若使用者使用该呼吸训练器想锻（duàn）炼呼吸肌力，就需要进行快速吸气或（huò）者呼（hū）气（qì），以（yǐ）达（dá）到（dào）相应的阻力要求。三球式呼吸训练（liàn）器就属于“目标流阻（zǔ）负荷”，使（shǐ）用它（tā）可进行（háng）吸气训练和呼气训练。

02 机（jī）械阈值（zhí）负荷呼（hū）吸训练器

阈值：阈的意思（sī）是界限（xiàn），因而阈值又叫（jiào）临界（jiè）值，是指（zhǐ）一个（gè）效应（yīng）能够产生的最低（dī）值或（huò）最高（gāo）值（zhí）。在阈值负荷的状态下吸气，吸气（qì）肌收缩速度加快，吸气时间缩短，呼气时间相应（yīng）延长，更有助于肺内（nèi）气体的排空。而且吸气（qì）肌放松时间延长，也可预防（fáng）呼（hū）吸肌疲劳。

机械阈值（zhí）负荷呼吸训练器（qì）利用（yòng）恒定负载阻抗呼吸肌肉训练，主要是（shì）通过调（diào）节弹簧的长度来（lái）获取不同（tóng）的阻抗，可获得（dé）恒（héng）定（dìng）的阻力，即训练时（shí）不管是快速吸（xī）气还是缓慢吸气，都有阻力的（de），保证使用（yòng）者（zhě）的训练是有效的，但当吸气压力小于设置的阻力值时，就无法进行训练。这种恒定的负荷（hé）不适应（yīng）呼吸系统的压力-容量关系（随着吸气时肺（fèi）容量的逐渐增（zēng）加，吸气流速（sù）和压力（lì）逐渐减小），会限制容量反应，影响呼吸（xī）肌在收缩过（guò）程中能刺激的长度，使其不（bú）能（néng）很好（hǎo）地训练到呼吸肌。目前（qián）是市面上的机械阈值负荷呼吸训练（liàn）器多（duō）为机械款，部分（fèn）为电子式（shì），可搭配（pèi）App/PC软（ruǎn）件使用。

03 渐减式流阻负荷呼吸训练器

渐减式（shì）流阻（zǔ）负（fù）荷（hé）也称为锥形流（liú）阻负（fù）荷（hé），该款呼吸训（xùn）练器结合了机械阈（yù）值负荷和（hé）目标流阻负荷的特（tè）性，利用流量压（yā）力传感（gǎn）器控制（zhì）阀门开（kāi）口大小（xiǎo），可以对呼吸气（qì）流产生阻（zǔ）力，实（shí）现对呼吸（xī）气流的负（fù）载（zǎi）阻抗。

渐减式流（liú）阻呼吸训练器开阀门的（de）数值（zhí）是起始数（shù）值，这个值是（shì）固定值，因（yīn）此刚开始训练时需要产（chǎn）生（shēng）一定的压（yā）力克服阈值负荷从而打开阀门（mén），也（yě）就训练初要尽（jìn）可能快速、用力吸（xī）气/呼气；当（dāng）阀门打开后，阻抗就变（biàn）为动态的，并（bìng）随着吸（xī）气/呼气压（yā）力的（de）逐渐降低（dī）而（ér）渐减。渐减式流阻负荷的训练（liàn）方式适应（yīng）了呼吸系统的压力-容量关系，在（zài）相同阻力（lì）下，使用渐减（jiǎn）式流阻（zǔ）负荷训（xùn）练，可以（yǐ）使吸气（qì）容量（liàng）更高，且阻抗（kàng）伴随整口气，这样不仅（jǐn）大大减少呼吸肌损伤，也达到训练的最（zuì）佳效果（guǒ）。目前市面上的（de）渐减（jiǎn）式（shì）流阻负荷呼吸训练器大多（duō）可搭配App/PC软件（jiàn）使用，不少研究表明渐减式流（liú）阻（zǔ）负荷训练较目标流阻负荷训练、阈值负（fù）荷训练效果（guǒ）更佳。

3 种（zhǒng）呼吸（xī）训（xùn）练（liàn）器的研究（jiū）对比

赛（sài）客S系列呼吸（xī）训练器、博鱼体育和赛客小鲲呼吸（xī）训练器（qì）均（jun1）使用渐减式流阻（zǔ）负荷（hé），呼吸训练阻抗难度级别可（kě）调（diào），也可根据呼（hū）吸肌力评测自动（dòng）适配相应负载阻抗进行科学有效训练，可在较高肺容（róng）量下可持续锻炼改善呼吸肌功能。此外，连接PC软件或App可查看呼吸训练数据报（bào）告及呼吸锻炼历史趋势，提供（gòng）系统分析呼吸功（gōng）能状况和训练成（chéng）效（xiào）。